Пам’ять — це скарб, який потребує постійного догляду. Хоча деякі особи мають природну здатність запам’ятовувати, більшість з нас може покращити цей навик завдяки деяким звичкам. Ось шість простих звичок, які, згідно з науковими дослідженнями, можуть допомогти у підтримці та розвитку пам’яті:
- Розв’язуйте кросворди та головоломки. Дослідження показали, що розгадування кросвордів може покращити пам’ять та інші когнітивні навички у порівнянні з іграми на комп’ютері.
- Читайте книги для задоволення. Читання добірки книг показало значні покращення пам’яті порівняно з розв’язуванням головоломок.
- Дотримуйтесь режиму сну. Сплячи близько 7 годин на ніч, ви маєте менше симптомів тривоги та депресії, а також отримуєте кращі результати на когнітивних тестах.
- Навчіться дрімати протягом дня. Короткі дрімоти можуть сприяти збереженню об’єму мозку та зменшенню його старіння.
- Збагачуйте освітлення. Погане освітлення може вплинути на структуру мозку та здатність до запам’ятовування, тому важливо мати достатнє, яскраве освітлення на робочому місці.
- Будьте активними фізично. Фізична активність, така як ходьба або плавання, може сприяти збільшенню об’єму мозку і покращенню пам’яті.
Запам’ятайте, що розвиток пам’яті — це постійний процес, і правильні звички можуть допомогти вам у підтримці цієї важливої функції мозку протягом усього життя.